Biện pháp phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

Thoái hóa cột sống cổ là một trong những căn bệnh phổ biến không chỉ ở người già mà còn ở cả những người trẻ thường làm việc trong văn phòng, ít vận động.

Bệnh thoái hóa cột sống cổ thường gặp ở người dùng nhiều động tác làm việc tư thế cúi, cử động nhiều vùng đầu cổ, cường độ cao ảnh hưởng đến vùng đầu cổ.

⌊ Tìm hiểu thêm: Bệnh thoái hóa đốt sống cổ ⌋

Các dấu hiệu điển hình của bệnh thoái hóa cột sống cổ:

Có thể dễ nhận thấy là cổ cứng nhắc, kèm với dấu hiệu đau. Đau cổ sau lan xuống vai ( các khớp cổ, vai) ngoài ra còn đau đầu không rõ nguyên nhân…Bệnh chịu ảnh hưởng nhiều của yếu tố nghề nghiệp, vì vậy cần phân phối hợp lý giữa thời gian lao động và nghỉ ngơi. Bên cạnh đó sau mỗi ngày làm việc chúng ta cần có những biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống cổ.

phòng bệnh thoái hóa cột sống cổ

Các biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống cổ:

Ngồi thoải mái trên ghế, toàn thân thả lỏng, thở đều và sâu, tiến hành các thao tác sau đây:

♦  Xát cổ: Ngửa cổ, dùng bàn tay phải xát từ trên xuống dưới phía bên cổ trái. Ngược lại dùng bàn tay trái xát từ trên xuống dưới phía bên cổ phải. Lần lượt tuần tự mỗi bên xát 15 lần, sao cho tại chỗ nóng lên là được.

♦  Xát gáy: Dùng các ngón tay của cả hai bàn tay đan với nhau rồi ôm lấy vùng sau gáy, kéo qua kéo lại. Lưu ý kéo khoảng từ 10 – 15 lần với một lực vừa phải.

♦  Xát vùng giữa hai xương bả vai: Cúi đầu về phía trước, vắt bàn tay ra phía sau cùng bên rồi xát từ trên xuống dưới. Tiếp tục làm từ dưới lên trên từ 10 – 15 lần, sau đó đổi bên với thao tác tương tự.

♦  Day ấn huyệt phong trì: Đặt hai ngón tay cái vào hai huyệt, tám ngón kia ôm chặt lấy đầu, dùng lực day ấn cả hai huyệt phong trì từ 1 – 2 phút sao cho có cảm giác tức nóng phía sau đầu là được. Vị trí huyệt Phong trì: ở chỗ lõm dưới xương chẩm, bên ngoài khối cơ nổi sau cổ, khi ấn có cảm giác tức nặng, mỗi bên một huyệt.

♦  Bóp các cơ vùng gáy: Đầu cúi về phía trước, dùng ngón tay cái và các ngón còn lại của một bàn tay bóp cơ cổ từ trên xuống dưới với một lực vừa phải, làm đi làm lại 10 – 15 lần.

♦  Day ấn huyệt kiên tỉnh: Dùng ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa day ấn huyệt bên đối diện chừng 1 – 2 phút. Vị trí huyệt kiên tỉnh: cúi đầu để xác định 2 đốt xương gồ cao nhất (C7 và D1). Huyệt nằm ở điểm giữa đoạn thẳng nối khe của 2 đốt xương này với mỏm cùng vai.

♦  Véo gân dưới nách: Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ véo các gân dưới nách (huyệt cực tuyền) bên đối diện. Dùng lực vừa đủ sao cho có cảm giác tê tức truyền xuống các ngón tay.

♦  Day ấn huyệt hậu khê: Dùng ngón tay cái day ấn huyệt bên đối diện từ 1 -2 phút. Vị trí huyệt hậu khê: nắm bàn tay lại, huyệt nằm ở cuối đường tâm đạo của lòng bàn tay, trên đỉnh nếp lồi.

♦  Tìm và day ấn các điểm đau ở cổ và vai (các thị huyệt), mỗi huyệt từ 1 – 2 phút. Day, ấn sao cho đạt cảm giác tê tức là được.

⌊ Tìm hiểu thêm: Cách làm hết đau mỏi cổ khi ngồi làm việc ⌋

Phương pháp tập vận động cột sống cổ

♦  Nghiêng cổ sang trái rồi sang phải, làm 10 lần sao cho tai áp sát vai càng nhiều càng tốt. Chú ý phải giữ cột sống lưng và thắt lưng ở tư thế thẳng, hai vai cân bằng.

♦  Cúi cổ về phía trước, cố gắng để cằm tỳ vào ngực càng nhiều càng tốt. Ngửa cổ về phía sau sao cho gáy tựa vào vai. Thực hiện luân phiên hai động tác mỗi phía từ 10 đến 15 lần.
♦  Quay cổ: Cúi đầu phía trước rồi quay cổ về phía vai trái, phía sau vai phải rồi trở lại như trước. Quay từ từ hết một vòng rồi quay ngược lại. Thực hiện luân phiên mỗi chiều 5 lần, yêu cầu động tác phải chậm rãi, liên tục và đều đặn.

♦  Nhấc vai: Tự nhấc vai trái rồi đến vai phải, làm luân phiên mỗi bên 10 lần. Sau đó thực hiện động tác nhấc cả hai vai cùng một lúc 10 lần.

 bệnh thoái hóa cột sống cổ

Cần lưu ý:

Các động tác phải vừa sức, nhịp nhàng và tạo được cảm giác dễ chịu. Phải tập trung tư tưởng chỉ huy động tác, làm đến đâu theo dõi đến đó. Trong khi thực hành hơi thở phải tự nhiên. Phải kiên trì tập luyện và tự xoa bóp. Mỗi ngày làm 1 – 2 lần vào sáng sớm khi mới thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

ST by daukhop.vn


Facebook Comments


Bài liên quan cùng chuyên mục


Bài mới nhất về đau khớp

  • Essay Topics
    Paragraph creating somewhat free printable worksheets. If planning transition words worksheets is quite cumbersome for you, you will find several on line resources that offer downloadable and printable worksheets that you can actually utilize at no cost. The most acceptable instrument can help decide the fluency of the hand-writing. Chia sẻ:
  • The Insider Secret on Type My Essay Free Uncovered
    The Insider Secret on Type My Essay Free Uncovered In the event that you experience a author’s block decide to try utilizing essay introduction generator to offer you some recommendations about how to proceed. Nonetheless brilliant an author is, they’re likely to need an editor that is brilliant reassess the essay and polish it. Our … Continued
  • The Insider Secrets for Hello World
    The Insider Secrets for Hello World You will carry on to let it operate since you stop by this next report. Nothing might have assisted them longer. Yes, in the event that you should be doing Math. If you should be capable of going into the candidate name in the writing box and vote and … Continued
Mua BONSEL
Hỗ trợ trực tuyến
 
Chat
 
Hỗ trợ trực tuyến
+

0904668089